168輕斷食至少得堅持一個月左右。168輕斷食簡單說就是把一天吃的東西在8小時內吃完，然后16小時斷食。這個減肥的原理是，人類消耗能量會優先消耗糖類，但空腹時間較長后，會開始消耗脂肪。因此這個減肥方法的關鍵是空腹16小時，如果你餓了就吃就等于馬上補充糖分，那么人體永遠也不會去消耗脂肪。
168輕斷食法則
具體實操就是，早上9點吃早飯，下午5點前吃完晚飯，之后禁食?；蛘?點吃早飯，下午4點前吃完晚飯，以次類推。
1、高蛋白低碳水
原則上，這個方法對吃的東西沒有嚴格限制，但如果想效果顯著，和其它減肥方法一樣，不要攝入太多糖和碳水。
早餐：白煮雞蛋2個+牛奶/原味沖泡麥片+牛奶
午餐：可以隨便吃，少吃碳水。
晚餐：雞蛋/蔬菜沙拉/水煮菜
2、中午正常吃飯
很多人減肥一段時間后就突然崩潰開始暴食，為了避免這種情況，中午一定要正常吃飯。比如說那天特別想吃麻辣燙、火鍋，那就中午去吃，緩解口腹之欲。注意，吃大餐一定要放在中午。
3、周末是減肥的關鍵
很多人工作日能嚴格執行，但是一到周末就破功，周末一旦破功那么一星期的努力都白費。所以周末也要嚴格執行，還是那個辦法，大餐都放在中午吃，和人約飯也約在中午，晚餐就不要吃大餐了。
4、無論如何堅持一個月以上
如果你真想減肥，要么就別開始，要么就一定堅持一個月，一個月后不想減了再說。一旦堅持了下來，看到了效果，后期會越來越愿意減肥，根本停不下來。因為一個月會有明顯效果，有效果之后很多人就不想辜負之前自己的努力，反而會對自己更嚴格。
